Misschien heb je al eens mijn hummus van lupinebonen gemaakt? Bij deze deel ik een recept voor falafel van lupinebonen. Dat is even eenvoudig te maken. En lekker uiteraard.
Met deze falafelballetjes kom je origineel uit de hoek. Bovendien is dit een gezond en gevarieerd bijgerecht.
Ingrediënten
- Lupinebonen vind je in de biowinkel. Ze bevatten alle essentiële aminozuren. Lupine verlaagt het cholesterolgehalte en de bloeddruk en verbetert de darmfunctie. Lupine bevat veel eiwit, calcium, magnesium en ijzer. Het zit vol vezels, maar bevat weinig vet.
- Tahin of tahini is een pasta van sesamzaad. Het wordt vooral gebruikt in de mediterraanse keuken en in het Midden-Oosten. Ook dient het als dip. Tahin bevat mangaan, calcium, magnesium, ijzer, zink en selenium. Het zit vol eiwitten en vezels en is laag in natrium.
- Knoflook werd al in de oudheid gegeten. Het verlaagt de bloeddruk en het cholesterolgehalte. Men zegt ook dat het het immuunsysteem verstrekt, luchtweginfecties bestrijdt en dat het een antibacteriële werking heeft.
- Citroensap bevat veel vitamine C en versterkt bijgevolg je immuunsysteem. Het bevat ook kalium waardoor het de werking van je hersenen en zenuwsysteem bevordert en het helpt je bloeddruk op peil te houden. Verder bevatten citroenen ook nog calcium, fosfor en magnesium.
- Sjalot bevat meer antioxidanten dan zijn familieleden. Het is een stuk zoeter dan ui en makkelijker te verteren. Sjalotten hebben een antibacteriële, antischimmel, antivirale, anti-allergene en ontstekingsremmende werking.
- Peterselie blijkt een heel gezond kruid te zijn. Het bevat namelijk vitamine C, E en K, bètacaroteen, foliumzuur, ijzer, silicium en calcium.
Serveersuggestie
Zoek je nog meer gelijkaardige recepten, dan zal je ook van deze pasta pesto met falafel houden.
Tot slot, als je beslist dit recept te maken en te delen op Instagram, vergeet me dan niet te taggen @a.Vegan.Voyage en hashtaggen #aVeganVoyage.
Op Facebook kan je de tag @aVeganVoyage gebruiken.
En ook op pinterest ben ik aanwezig.
Ik kijk ernaar uit jullie creaties te zien!
Falafel van lupinebonen
Een originele twist aan een traditioneel recept van falafel.
Equipment
- Keukenmachine
Ingrediënten
- 1 bokaal lupinebonen
- 2 eetlepels bloem = 30 gram
- 2 eetlepels citroensap
- 1 sjalot
- 1 teentje knoflook
- 1 eetlepel tahini
- 1 eetlepel peterselie gedroogd
- 1 theelepel komijn
- 1 theelepel gemalen koriander
- 1 theelepel zeezout
- snufje cayennepeper
- snufje kardemom
Instructies
- Laat de lupinebonen uitlekken en spoel ze af onder stromend water.
- Snij de sjalot fijn en pers de knoflook.
- Meng de bonen in een keukenmachine. Voeg alle andere ingrediënten toe en meng goed.
- Maak 10 balletjes van het mengsel en bak in olijfolie tot ze goudbruin zijn.
Notities
Ik gebruikte gedroogde peterselie, maar je mag zeker ook verse peterselie gebruiken.
Pingback: Raita met plantaardige yoghurt | a Vegan Voyage
Pingback: Recept voor vegan naanbrood | a Vegan Voyage
Pingback: Hummus van lupinebonen | a Vegan Voyage
Pingback: Pasta pesto met falafel - vegan | a Vegan Voyage
Pingback: Vegan ovenschotel met courgette | a Vegan Voyage